听说跳远能长高?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/03/28 21:14:26
有朋友说立定跳远或助跑跳远都可以长高,是真的吗?有没有依据?

跳远的确能长高,但长高的方法还有许多!

  起床运动——仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8-12次,3-5组为宜,组间适当休息。
  课间运动1——跳远:立定或助跑均可。起跳时踏跳腰有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7-10次,中间适当休息。
  课间运动2——摸高:原地助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3-5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
  下午时间运动——垂悬:这是单杠运动,方法:双手正握杠脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20-30秒后,休息30秒再做,2-3次后再做2次负重悬垂,即踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
  睡前运动——拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组8-12次,3-4组为宜。做时注意由快到慢,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

  当然,只做这些是不够的,还须有良好的饮食,充足的睡眠,配合这些运动坚持锻炼下去,必将收到良好的效果。

没有依据 这个跟先天有关 父母的身高决定孩子的身高(大部分这样) 只能说有帮助 不是绝对能长高

只要骨骼还没定型
就算是向上跳也能长高