怎么快速提高腿部肌肉???急

大重量的深蹲！（注意保护措施，最好带上健身腰带）
3－4组次
每组8－12次
每星期可以做两次练习．（最好补充蛋白粉）

除了做大力量外还能做些耐力小力量

20KG-30KG负重深蹲80-100次一组

没组4-5组

没星期2-3次

我建议你去踢球。呵呵