人如何运动才能健康

当然是有氧运动 最有益于身体健康 所谓的有氧运动就是指富韵律性的运

动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心

率之75%至85%）的运动。最大心律是（220-年龄）。有氧运动的目的在于增强

心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数

便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增

加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长

时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而

这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长

时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

常见的有氧运动有太极拳 健身操 快步走 慢跑 骑自行车等运动 。

其实每一种运动只要你把握好自己的心律能持续的保持在最高心律的55-65%就

可以达到健康的锻炼效果 另外，要身体健康运动还是全部。还要注意经常保

持心情愉快 饮食要健康均衡合理 作息时间要规律健康 才能得到很好的效果。

带着一个愉快心情和一个放松的精神去运动，这样才能很好的将运动与健康结合。

心情很重要

有个愉快的心情

边运动可以边呼吸的运动!

起早锻炼最健康