肩部比较窄,看起来不那么厚实,什么运动或者方法可以改变改变(简单一点的啊)

也不;用非要去健身房在家练也可以.
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

做完以上练习之后去跑步,跑步的时间要控制在30分以内不要让自己感觉到疲惫的感觉.(以上是我每天的训练计划我练1年多了,效果很好.)

想让肩部变厚得全面锻炼三角肌．三角肌是比较不容易增长的一组肌肉．
在家练的话推荐几个动作：
俯卧撑3组 每组20 (练三角肌前束，胸肌)（手掌与肩等高宽于肩慢做）
哑铃侧平举3～4组 每组8～12个(练三角肌中束)（注意要抬头）
俯卧飞鸟3～4组 每组8～12个(练三角肌后束)（注意双手与肩等高）
哑铃肩上举3～4组 每组8～12个（三角肌前束，中束）
所有动作要快起慢下．
要想有比较好的锻炼效果还是去健身房吧．

其他的人都是胡扯,打篮球才是最好的办法