如何提高短跑&跳远成绩?绑沙包会不会张不高?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/10 23:39:56
本人14岁,156CM

目前我想训练自己的50米短跑,希望能从9秒5提升到8秒3,跳远希望能从1.75米提高到190米,问有什么好方法?跑步的时候在小腿上绑上沙包/铅块会有效果吗?摘掉后会身轻如燕吗?成绩会不会提高?最重要的是这样会不会对自己身体造成影响,像不会长高之类的?还有什么好办法?
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有效的追加分数!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
如果是绑沙包的话,应该绑多重滴?

蛙跳 这个训练我觉得不错！
还有不断以短跑和跳远做为主要训练项目。不断的训练可以积累经验，让你从中知道咋么跑，什么姿势可以让你跑得好，跳得远又不浪费体力。

最好不要采取绑沙包的方法，虽然不会长不高，但过量后就会影响身体发育，毕竟你才14岁。你最好还是从基本的练起吧！高抬腿、小步跑……
希望你的身体好好地发育，跳远、短跑成绩突飞，再长高好多好多！
希望对你有用！

知道透支自己的后过吗？不要绑沙袋，否则，你也许短期内没问题，但长期下去就会象练了邪门武功的那些人一样，最后得不偿失，反受其累。

怎么问这么幼稚的问题``那我绑沙袋怎么没啊````

建议不要绑沙袋,具说容易让小腿变形,想加重,就像七龙珠那样,背重物跑,我朋友都是穿那种自制的衣服跑,效果满不错!!

我认为可以绑沙袋
但最好还是练基本的吧