小弟我今年19岁 有人能帮我做一套合理健身的计划吗??我身高1.70体重55KG坚持锻炼的效果能增长多少体重

上午6:00打篮球3小时
下午3:00跑步1小时

吃完睡,睡完吃,想长多少长多少
祖传秘方------绝对有效

每天200个俯卧撑 500个仰卧起坐 20公里跑步 如果还嫌自己不够强 找我

我有两年的健身经验了。

170的身高理论上说能达到70KG左右是标准的健男呵呵

每天有氧运动半小时。如跳绳，骑自行车慢跑等
然后进行部位训练
最好把肱2头和胸肌。以及大腿放一起训练
珙三头背肌和小腿放一起

训练的方法很多。

如果没场地。可以买哑铃等器材训练。具体的方法得慢慢说了~

反正训练到有疲惫感就可以不要太过分。
轮流训练每星期如1。3。5训练A类。则2。4训练B类

可以根据自己爱好来。比如有氧改成蓝球。对训练部位的要求不同也可以改变
但是要注意科学

想锻炼肌肉快速必须要补充足够的营养。多吃蛋白。少吃蛋黄
我现在一次要吃5个。。。。都算好的~营养很重要

现在很少人注意锻炼了。有机会去健身房吧

每天跳10分钟，去滑冰，

白天多走动，速度慢更有益
每晚100个蹲下起来、50俯卧撑、50仰卧起坐

另外每天三餐正常饮食，三两米饭以上，菜要合理搭配

这是我初中时候的计划，感觉很不错，现在看来似乎做不动了……