我是男生 21岁 很胖 200斤了 放寒假了 我想知道如何在家里有效的减肥 请各位朋友帮忙了

排毒加运动。还有就是要丰富业余生活。
排毒法：每天早晨起床喝水（一起床就喝），一会你就有想拉耙耙的冲动了，就拉吧，跟着中午，不要睡午觉。这样会更胖。争取一天拉两次耙耙。
运动：每天跑三公里，我以前一天都跑这数。
丰富业余生活：多参加运动。打打球什么的。

哈哈，和我一样，我原先也是200J，不过最近在健身房锻炼。而且经常跑步。打乒乓球。现在180。不知道最近怎么了。不减了！

楼主加油吧。记住一句话。你的肉不是一天吃出来的。也不可能一天就瘦下去！
坚持！

是挺胖的,你要多做运动了,
不然就更胖了,多打篮球,多跑步啊.
不要吃太多了.

你，很像我们班的一个属包子类的同学。建议，多吃苹果，少吃主食，少食多餐。我有一份食谱很管用的，周末的时候，早餐一个苹果，一杯蜂蜜水，中餐一片牛肉，一杯酸奶，两片菜叶，晚餐一个苹果，一杯牛奶，晚餐后表再吃东西，饿了就喝水。工作的时候早中饭按正常的食量吃，晚饭就表吃了。然后，多吃西瓜[要多吃]，苹果，多喝水。不要盲目地节食，并且注意运动。没事的时候跑跑步，打篮球，散步，跳绳，仰卧起坐也要坚持。恩，会瘦下去的。加油哈！

控制一点食量啊~~少吃些干粮~最好少吃些馒头和热量多的食物,睡觉前做100个仰卧起坐(看你的耐力来做喽),每天6点起床去跑步,每天打篮球~网球,或羽毛球~

最快的方法是游泳 游上一个月保证有效果