有什么动作可以暖身?(除拉伸)

何谓暖身运动?

　　当您运动时，会需要更多的氧气来伸展您的肌肉，而这些氧气会经由血液带到肌肉，所以当运动量增加时，连带影响到您的呼吸速率、心率、血液流动和血液温度也随之增加；因此血液的温度上升，就会需要更多的氧气供给，同时肌肉的温度也跟着提高。因为这样您的脂肪才会燃烧，以提供运动时所需要的能量。

　　您在运动前的暖身运动应该是一种有氧运动，这样才会有效的运动到肌肉；暖身运动并没有强度的限定，而一般的暖身运动可能会使您出汗，但它不会使您不舒服，所以强度和运动级数将会影响到您暖身运动的时间，通常5～10分钟的暖身时间是最为适当。

　　简暖身操－从眼睛开始
　　— 充分伸展四肢、避免运动伤害 —

　　一般人都知道：暖身运动是为运动前作准备，但也不是随便动动便可。第一招数是从
　　眼睛开始，待身体暖和后再进行伸展运动，暖身后将使您能畅快的运动，且大大降低运
　　动伤害的可能。

　　暖身运动的第一招要从眼睛开始（图一）因为运动时需要灵活的眼睛
　　以观四方，且动眼运动也帮助我们将注意力提升。因此，在进行眼球
　　运转动作后，再以从头到脚的顺序进行暖身运动。

　　颈部运动的顺序是先轻微的将头颈部向右、向左转圈（图二 之一）
　　随后左右转动（图二之二）
　　向侧边转（图二之三）

　　颈部暖身完成便进行肩臂活动：

　　首先将两手臂斜举，用手臂之力转圈（图三之一）
　　次为双臂交叉 放下（图三之二）
　　最后作滑水运动（图三之三）
　　双脚站好，上身前倾，两臂互往前后滑动以保持平衡。

　　在躯干运动方面：先将两手交叉於腰部，往右、往左旋转约九十度（图四之一）
　　身体站直，两手高举，以腰部力量缓慢旋转（图四之二）
　　再将两臂水平打直，身躯向下弯，使右手触及左脚（图四之三）

　　最后进展到下肢，将身体向后倾再前倾（图五之一）
　　一脚呈直脚弯曲，另一脚往后伸展（图五之二）
　　以起跑动作为结束（图五之三）