怎么减肥效果好？

吃喝减肥食谱
1.一日三餐合理分配。一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。
2.进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中，西瓜和苹果的作用都不错。
3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，可以达到排毒的功效。
4.多喝茶，可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。
5.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。
6.不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。
7.不吃夜宵，在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
8.酒精也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行。

每天早上跑步半小时后再吃早餐，晚餐后散步一个小时，三餐都要按时吃，控制一下量就行了。你也可以去看看晗妞减肥成功背后的小密语，柏度能搜得到的

想体中下降的很快，当然是少吃，控制饮食，但是有的时候真的是忍不住，不如吃饭前吃一个苹果，然后找常吃饭，饭后贴着墙站20——30分钟，绝对减肥，但是不会突然间瘦很多，需要一个过程。

毅力咯~有了这个减肥没问题啊,首先控制饮食,决不吃零食还有淀粉类食物,其次就是运动啦,这样肯定能减.其实道理都懂就是忍不住,吃啊.....我就是这样的啦

减肥没有捷径的，只能少吃多运动。要有耐力和恒心，要把减肥当作一种生活态度，否则即使这次瘦了，rr也会回来的。

早餐1个番茄2根黄瓜切成小块放一点点盐，拌成沙拉．切记盐不能放多，因为盐可以保持体内的水分．中午可以吃点水果，建议吃一串葡萄，因为葡萄吃一点就会有涨腹的感觉，而且会另皮肤变的很漂亮．如果不方便的话，可以吃一个苹果．晚餐和早餐一样，拌1个番茄和2根黄瓜．晚上睡觉之前4个小时千万不能吃东西，包括水果，饿的话可以喝白开水．但是睡觉之前不要喝太多的水，因为喝多之后第二天脸会浮肿．最好戒掉汽水饮料，最好的饮料就是白开水．这个方法很有效，