我的问题!!!

用哑铃！！！坐在椅子上，弯腰！贴在腿上。手拿哑铃向上举 就可以练背了！很多很多方法！

找类似单杠的工具——门栏。每道门上方都有一扇玻璃小窗，打开玻璃窗，双手抓上去，不就达到了和单杠一样的锻炼了！大学时班上很多男生都采用过这种廉价的锻炼方法来锻炼肌肉哈！

俯卧撑也可以,不过效果差一些
所以：找类似单杠的工具——门栏。每道门上方都有一扇玻璃小窗，打开玻璃窗，双手抓上去，不就达到了和单杠一样的锻炼了！大学时班上很多男生都采用过这种廉价的锻炼方法来锻炼肌肉哈！

俯卧撑

坐在椅子上，弯腰！贴在腿上。手拿哑铃向上举 就可以了

锻炼鸡肉的方法很多.
不一定,非得引体向上.
向下也可以.