关于我的弹跳增长

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/03/29 15:22:36
今年15,176能抓到筐..弹跳基本没练..是慢慢长的.初2上只能摸到版初3上就可以抓到筐了.每天差不多有打到篮球,,我想我可以扣蓝吗?要多久?怎么练
huangzhongwei:
跟腱是什么?深蹲,提踵.要怎么做?还有每天要做多少量?谢谢

弹跳大半是靠天生的,我们学校里面一个和你差不多高的,能双手扣,绝对不骗你,校队的,大学。他身上基本全是肌肉,皮肤黑,没有一点多余的肉。他跟腱很长,这就叫做天赋。当然你的弹跳已经很惊人了,就你年龄来看。关于增长弹跳,我也不想复制什么“美国纵跳计划”我给你两个意见,一是,每天做深蹲,二是,每天提踵,三是,每天摸高
量由小到大,分组做,一开始不要太急

有什么不懂的留言

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚