我不会抢篮板啊！那位大哥指点下小弟！！！谢谢！！

抢篮板球

球场上经常出现投篮不中、球碰到篮圈或篮板反弹出来的现象。当这种情况发生时，两支球队均可抢球。为提高抢篮板球的能力，你就需要在限制区内抢占有利位置。抢占位置时应快速移动到对手与篮板之间的某一位置上，这被称为挡人抢篮板球。无论你的球队是进攻还是防守，你都应努力将对手挡在外面，保持有利位置，并从该位置起跳抢夺篮板球 封挡对手 如连续动作图中的绿衣防守队员一样，当你封挡对手时，你的目的是在对手和篮板之间当一个障碍物。在封挡对手或跳起争抢篮板球时，允许有一定的身体接触，但你不可以推挤或用肘撞对手，否则，你会被判为犯规。 进攻队员有可能会挤过运球，所以要准备好相应的移动。 防守者尽量不去注意球，注意力应始终集中在对手身上，因为对手可能趁你注意球的机会挤进，争抢篮板球。 攻击者的目光始终集中在球上。 1、当你处于防守位置时，应面对对手，注意力集中在她的移动上。球一经投出，向其移动路线插一步，并转身使自己背对对手。 2、一旦将对手挡在背后，就应将全部注意力集中在球上。一旦判断出球的落点，立即起跳争抢篮板球。你希望能尽量跳得更高，因此需要摆动双臂和双手辅助自己起跳，然后用双手抢球。

掌握起跳的时间 学会掌握起跳的时间是很重要的。必须等到球离开篮圈或篮板之后，方可起跳。 犯规动作 不要用身体或用手推挤对手，这属于犯规动作，并带有危险性。 防守队员抢到篮板球 防守时抢到篮板球，你应尽快把球转移出限制区。应将球传给边线附近的队友。 进攻队员抢到篮板球 如果你队处于进攻地位，你应努力争抢到封挡位置。争到球后，立即再次起跳，进行投篮。

我不知道你是什么样的身体素质，但从你这个题目上来分析 你本人应该不是身高体壮的大块体形的人。因为大个头的人 卡位根本就不是问题，无论懂不懂很自然的就会了，就是用身体一横用力气把别人卡住呗，有什么难的，篮板很容易就拿到了。

所以我就不说什么卡位了，说一下 冲抢篮板 的问题。

冲板 要的是助跑弹跳而不是纵向弹跳，大多数小个子球员直接在篮下抢板没什么优势,但冲起来弹跳至少可以增加20厘米，你看nba中太阳队小牛队或者是国际上的阿根廷队的队员结构，都没有传统意义上的抢篮板的中锋，但是前锋和后卫全能冲起来抢板儿，这种群狼争食的威慑力和效果巨大，要