如何让自己提前一点睡觉??着急!

白天练举重,跑步搞累一点,九点以前不躺下休息,坐著的时候1/2板凳,包你10点躺下马上睡著,如果没有睡著就在弄一天,直到你想要的时间能睡著就可以了,你就把自己弄累一点,先不要吃安眠药,运动又可强身,可是你应该不会持之以恒...因为真的很累....
当兵菜鸟的时候,哇.....躺下5分钟之内一定睡著.

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

瑜伽：失眠是一种常见多发病，它可能由于躯体的疾病、过度紧张的生活和压力、慢性疼痛或是不良睡眠习惯造成。如果长期得不到有效的治疗，会抑制和损害身体的免疫系统，减弱你对疾病的抵抗力，瑜伽可以有效地缓解压力、强健身体，对治疗失眠很有帮助。下面介绍三个简单易练的瑜伽姿势供读者日常练习。

眼镜蛇式

作用：伸展脊椎，消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

动作：俯卧，两手放在肩膀下，吸气，头部后翘，用背部肌肉的作用一节一节地抬起脊椎，然后手臂慢慢推，让背部继续上升（腹部尽可能贴地），当达到最大限度时，放松身体，保持10—15秒，重复四次。

双腿背部伸展式

作用：调解脑下垂体，伸展强壮背部、腿部，增加脊椎弹性，滋养和强壮内脏器官。

动作：挺身坐直，两腿前伸并拢，吸气，两臂向上伸展，身体略后倾，呼气，从下背部开始向前弯身，两手抓住小腿或两脚