有耐力的人进来下 简单的问题

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/03/28 21:07:13
我想锻炼我的耐力,大家说我是每天跑200米的跑道10圈不停好,还是一圈在45秒之内跑完,然后歇一会儿,再跑下一圈跑十圈好,谢谢

都不好,200米10圈才2000米,而1圈1圈的跑是训练短跑的

长跑才是练耐力的,根据你的实际情况而练.

每次跑都要耗尽体力.长跑有个极限区,当你第一次感到很累(呼吸疲惫、抬不开步子)时,坚持一下,期间可以稍微放慢速度,过了极限以后你就会感觉没那么累了.跑到第二次感觉疲惫为止.
每个人的极限区不一样.你可能会很快到达极限区,(感觉你以前的运动像短跑的原因)

长跑就是在一次次的突破极限后取得耐力的增长的.跑完后要放松跑,不然会出现肌肉酸痛.

你好!

连续跑练习的是一般有氧耐力,
快跑休息后,再跑练习的是无氧(速度)耐力.
如果你想练习一般耐力,你的运动量有点小,最少每天跑5000米,才会有效果.你每天跑200米的跑道10圈不停,只是起到热身的目的.
你可以循序渐进,逐渐增加运动量.
祝你健康每一天!

你想练耐力把?第一种方法,如果不记时,那和你跑着玩没区别;第二种方法,不知道这能练啥?说是练耐力的,但这是短距离跑不适合练,说是练速度,但你跑45秒也太慢了把?
想练耐力,那就跑长的,每天跑1500,3000,4000,5000米没天都跑,一星期跑5次,休息2次。挑一个合适你的,1500跑3次(中间休息1分45秒左右,控制好时间),3000跑2次,其他跑1次。跑时把强度控制在80%左右,如果能记时,那就争取这次跑的成绩比上次有进步。要坚持。
祝你好运!

第二种吧,可以减轻负重!
轻装上阵,最好短衣短裤。这样在长跑中尽可能减少阻力和体质的消耗,以便确保耐力、提高速度。

集训训练原则是大强度小于专项距离的重复训练和快速力量训练,记住了大强度,每次炮间隔时间上要控制好,主要是用心率,不要等完全恢复过来就要进入下一个,速度明显下降时,进行慢跑,结束训练课网球王子看过吗,学海堂吧我也曾经是学校的短跑运动员 在我们镇上的运动会也有过很好的成绩 200是第一名 总的来说 你既然有一段时间没有训练了 现在又想快点练好你就要比别人更加努力 练耐力最好的办法就是爬山 专业的运动员应该知道一般起跑的时候的技巧 只有多训练才能慢慢体验说白了靠别人是不行的主要还是要靠自