如何合理配餐?及运动小窍门~~~~

1坐车时抱上一个背包可以减肥,不知道管不管用,你可以试试.
2上学的路上也可以减肥,前提是你走路的速度要快.
3睡觉前3个小时不要吃任何东西.
4不要等你饿了才吃饭,那样对减肥不好!
5下课时可以到操场走动走动.
你试试吧,终究是别人的意见,有没有效还的你自己去做.
****祝你减肥成功*******

早上起床后，先喝一杯淡盐水（补水又排毒）
早餐：空腹吃一苹果，燕麦片（裸麦，不加糖，奶之类的）1杯（可加蜂蜜调味），鸡蛋一个
午餐：红薯一块，糙米饭1-2两，炒菜（自己喜好的，但不要用油炸制的）
晚餐：水果一个，苡仁粥一碗，蔬菜沙拉（不要用沙拉酱哦！酸奶不错哦！）
原则是低油，少盐。
这是我个人的想法，望对你有所帮助！关键要坚持啊！
关于运动方面，推荐练习瑜伽，既健康又安全。
在你坐着的时候，可以将你的双脚抬起离地面10厘米左右，保持一段时间再放下，关键是要靠腹部的力量哦！

减肥食谱－－海米炒洋葱

水发海米 30克 食盐、适量 洋葱 150克 姜丝 5克 酱油 3克 色拉油 25克 料酒 5克 香油 5克 味精 1克

[ 制法 ]

1． 洋葱去皮、洗净、切成丝放盘中，水发海米洗净，放碗中待用。
2． 将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。
3． 炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即可。

减肥食谱－－蒜炒蘑菇 总热量（123千卡）

材料：

香菇，3个 金顶侧耳，40克 松茸蘑，50克 蒜，3瓣 食用油，1.5汤匙 盐、胡椒粉若干 香菜若干

减肥食谱－－双菇凉瓜丝

原料：
凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

制作方法：
(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；
(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；
(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒