怎样减掉大臂上的肉啊?最好还有腿部分的

臂上的每天坚持举哑铃100下，就是慢慢的举上去，再慢慢的放下来，手臂伸直就可以了，很有效果的，我就是用这个办法减去这里的肉肉的！
我每天都爬楼梯，对减腿上的肉很有用，就是吃过饭，爬半小时的9层楼梯，记住一定要两节两节楼梯的爬·坚持下来你就看到效果了。