中学女生怎样有效减肥??,

你要是肌肉行的（我就是），瘦小腿我倒是成功喽
我就是大腿细小腿粗的那种
现在小腿从36cm减到了34cm
我用的方法很简单，就是站楼梯，随便找个台阶，只把1/3的脚站在台阶上，脚跟往后坠，1分钟就下来揉一揉，每天做5，6次。小腿有拉伸的感觉，昨晚会酸酸的，肉肉也紧了
晚上睡觉之前拿本杂志，躺在床上，把腿举起来靠在墙上，就是整个腿搭在墙上，15分钟就好了，放下来之后，两手做环状，环在消退，从脚踝往膝盖推，这样可以消除水肿
就这两步，一个踩楼梯，一个去水肿，我一个寒假，20几天就瘦了2公分，主要的事，以前鼓出的那一团现在都变直了。
平时吃点利水的蔬菜水果也很有用处哦~~
要是脂肪行的，那就比较好减了，运动的来说快走比慢跑要好，不容易粗腿，还有就是提踵，也就是站楼梯，就是站楼梯，随便找个台阶，只把1/3的脚站在台阶上要抬脚跟的。

每周至少做3~4次的有氧运动
偶尔换方法，给身体一点新鲜感
建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
选低卡路里的食物，少吃零食等
如果想减肥效果好点，建议晚餐不吃，或者是只吃低卡路里的食物，不吃主食等
建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜
如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物
最好早晨起来先喝杯水，淡盐水和蜜蜂水都可以，清肠
每日3餐的热量分配比率应该是2：2：1

即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对

减小腿，建议做空中踩自行车，每天100下以上，很多明星都在做这个

跳绳！
每天坚持跳，跳完了对小腿部分进行按摩，很有效的！
而且跳绳可以锻炼手臂和腰，会让你看起来比较匀称～
一定坚持啊！
我现在每天跳，2000个，呵呵！
不错！

最有效的减肥方法就是少吃多运动.不管是什么减肥药都是有一定的副作用.你虽然说不能不吃,可你可以少吃一些,多运动.少吃一些富营养的东西,多吃