我身高有171CM，体重有155斤，下半身肥胖，现为大3的学生，希望有专业人士为我制订减肥计划。非常感谢

首先请你先之道：营养的减肥并不是立马就能看见效果的，它需要一定的时间！你属于轻度的肥胖，理想体重=66公斤！与你现在的实际体重77.5公斤，确实有那么一点距离噢~！ :)
（当然咯，这是按照你是中体力劳动来算得啦！）
呵呵~！是不是觉得很麻烦啊！但是我在这之前必须要跟你都说清算明的！

①限制总能量：以每天1980千卡为宜。
②适量蛋白质：15～20%。多吃优质蛋白如牛奶、鱼、鸡、瘦肉、鸡蛋清
③限制脂肪：25～30%。不能吃油炸类食物
④限碳水化合物：50～60%。每天米饭约3两
⑤膳食纤维：20～30g/天。多吃麦麸面包、魔芋制品
⑥限盐、嘌呤：不利于健康，少喝浓汤
⑦烹调方式和餐次：宜蒸、煮、烧，忌煎、炸；3～5餐
⑧充足维生素、矿物质：多吃黄绿色蔬菜和水果
⑨足量的水。大清早喝杯水清肠胃；餐前饮水减食量

多吃一些含B1、B2高的食物：猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包；肝脏、鳗鱼、蘑菇、木耳、干紫菜

12种有利于减食物：紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、蛋、西柚、菠菜、西芹、花生、西红柿（虽然男生一般都不喜欢吃水果，但是……还是希望能补充一点对自己身体有益的食物）

加强运动
运动时间：20分钟以上，1个小时以内，可在15：00～17：00
也可在晚上，餐后1小时
30分钟锻炼心脏功能：快走、慢跑，中低强度、持续有氧，
10～15加强肌肉力量与耐力的俯卧撑、仰卧起坐或俯卧两头起。
15分钟改善柔韧性肩、胸、腰背、下肢、大肌肉群拉伸、抖动、按摩，保持30秒

建议食谱：
早餐：牛奶250ml一袋或豆浆250ml一袋，荞麦面包2块，鸡蛋1个。
加餐：上午10点钟左右吃水果（如苹果1个），不要吃其它甜的零食。
中午：米饭2两，半荤半素菜1份（如黄瓜肉片加点木耳<肉约100克，其它适量>），其它绿色蔬菜1份。
中午3点～4点吃水果（如香蕉1支），不要过多。
晚餐：2两面条（如果喜欢吃面食的话）。
加餐：在晚上8点左右可吃一个西红柿。