小孩三餐吃什么合适?老人呢?

小孩，早餐：牛奶或豆浆，外加（每天任选搭配合理，老人和小孩差不多）粥、馒头、面包、大饼、油条、鸡蛋、肉松。午餐和晚餐（睡觉前一定要喝牛奶）：鱼（含DHA健脑）、鸡肝或猪肝20克、青菜炒肉丝一份、清炖豆腐一份、西红柿炒蛋一份、 肉丸、炖鸡或排骨一份；主食因人而选。宜清淡，炖，蒸，最好限制腌制食品、高温油炸和烧烤（无烟熏和电烤可以）。膨化食品尽量少吃(含铅)。每天应保持至少三种苹果、桔子、黄瓜、香蕉、西红柿、菠萝......补充维量元素和矿物质。老年人保证每天有黄瓜炒木耳或木耳炒鸡蛋（对心血管绝对有好处），紫菜汤一份，鱼一份。刚学的打字，今天只能说这么多了。祝您全家健康幸福!!!......