做仰卧起坐瘦小腹有副作用吗?一天做几次合适?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/03/29 23:29:52
听说做仰卧起坐能瘦小腹,但好象会让背部肌肉变的很恐怖是吗?一天睡觉前做合适吗?大概要做几次?要循序渐进吗?简便就行,谢谢!!

做仰卧起坐背部肌肉还是有一定的副作用的,如果过度运动或者运动不当可能会造成背部肌肉拉伤。

所以还是根据自己的体能适当运动为宜。一般没有运动基础的人,可以采取弯曲膝盖做的方法,这样对背部肌肉的影响较小。

至于数量不要强求,可以采取循序渐进的方法,30个开始,每天增加5-10个。

一般在休息前做还是比较好,因为可以更好的休息恢复体力。

可以瘦小腹,不会那么恐怖的,放心好了,睡觉前做比较合适,最好10-20个/组,按照你的承受能力逐渐增加组数和次数,坚持是最重要的。

可以,但是要坚持哦
50个就好了

恩,可以哦.但你可以试一下睡前 躺在床上抬起双脚,做脚踏自行车的动作更有效哦,大概做5分钟.一开始先别做那么多,第一天做50个(很容易的),慢慢来,循序渐进,一天天增加,以后坚持每天做5分钟(看上去时间好象很短,可是做起来挺累的) 大概就250个
当然更重要的是坚持哦.我做的时候一般都是听着歌,这样比较容易坚持哦,觉得对于收腹挺有效哦^-^一起努力,呵呵

没有作用

会反弹~最好别做