来帮帮忙啊~~~

多跳

投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。

多吃蛤蟆

一大堆废话,每天在腿上拌个沙包就可以啦.

其实方法有很多，你想找的话可以找一大堆，但是你如果不坚持的话没有一个是好方法，就象你要提高学习成绩一样，你就算学习方法不好，但是你坚持下来，别人用功1倍，你就努力2倍，一样可以赶上甚至超过别人，如果你不坚持，给你最好的方法也没用的，除非你只是想了解一下，如何提高而已，那样的话你知道和不知道没有太大的区别