怎么练好臂力,不要任何道具??

不需要道具当然是俯卧撑了。

其实哑铃什么的也没有俯卧撑好~

因为俯卧撑一般不会让自己受伤~并且效果快！

根据你的情况，自己订制计划。

要分组做，每天多做几组，每组不一定要很多~时间间隔要有~

换个角度。。。
你干脆天天多做点家务活，帮帮父母多分担一下。
无聊就拖地，擦窗，搞卫生。
一来身心健康。
二来父母开心。
三来又满足你要求，
两全其美。

每天抱着媳妇跑1公里！

要增加臂力！不负重练习怎么行？