游泳:游泳需要练憋气吗?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/03/28 18:04:19
我想知道练憋气干嘛?最终不是还得换气?难道是仅仅为了对付有可能长时间到不了水面的情况

游泳当然要练习憋气,一是可以增加肺活量,要潜水或潜泳,需要足够的肺活量来支撑;二是可以延长在水下的时间,譬如自由泳,你频繁地换气会影响速度,能一口气游相当一段距离再换气,其效果就不一样;三是万一在水下遇到险情不能正常换气时,就只先憋着一口气寻找机会脱离危险。如果不会憋气,在水里一遇到不利情况就会呛水、进而紧张、最后甚至溺水,因此,学游泳练习憋气是一个很重要的环节,切莫小视。

水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长,对往后学习其他作的帮助越大,但要慢慢练习。

(一)水中闷气:

手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害

※胸闷是因水中有压力。读秒,在陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调呼吸,以学员的秒数打折在水中用

※下水后请学员睁开眼睛,不要用力憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

※以口吸气适用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似:

在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长,游的次数要多

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法,不妨一试。?
一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋