什么好吃又不会发胖?(Important)

首先，选择含糖较少的水果。

据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄

等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指

数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分

钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐

过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，

可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的

粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显

著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪

在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、

杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，

最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、

香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，

就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存

在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，

因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，

有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴

桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后

一小时左右再吃。

这还行吧！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！

锻炼的效果是保持身材而不光是减肥 看起来没作用 其实身材在保持 一般只要坚持锻炼 而又不过量吃高热量食物 是不会发胖的 所以只要你坚持锻炼 休闲食品偶尔吃点无所谓 吃什么更是看你喜欢了 不会影响的

不想发胖的话就不要吃零食了，因为都是高热量的~~
用那些低热量的水里代替零食吧~~而且多吃水果对身体又有好处~~比如苹果，弥猴桃，木瓜，西红柿，黄瓜``