减腿上的肉有什么方法??

你好
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！

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跑步最简单 只要每天坚持 至少2千米 要慢慢增加 我每天跑5千米身材很好

快走,每次至少走15分钟以上.时间最好在上午7:00～9:00 下午4:00～6:00
有氧运动,有益身心.时间是因为那个时间段植物释放氧气最多,不用太在意,我只是顺便提一下.你可以在上班时早点出门,然后早下一站,走到班上.下班也是,不着急回家就早下一站,走回家.总之要有意识的给自己找机会走路.还有走路时最好臀部也收紧,还能锻炼臀部肌肉.

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