减小腿那种空蹬自行车的方法具体怎么做？

你人躺在床上 最后枕下枕头,然后两脚交叉向上登啊 我做过几次 但坚持不下来 所以效果不明显 千万别在吃完东西做啊!!

你好：骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

最简单的方法是一天200下,但是要坚持下去

每天坚持半个小时，由于很难，所以可以听音乐或聊天来分散注意力。我坚持过一个月，好像是有点效果，又像是心理作用，所以后来就不做了

100下够了吧？