身高165体重115斤,怎么在3个月内减肥15斤?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/03/28 20:39:02
我很容易胖,多吃点东西就容易长分量。
平时朝九晚五工作几乎不运动(没试过运动减肥),长时间对着电脑坐着。
我试过针灸,反弹的也快。节食,很痛苦反弹更快。
吃过曲美,和其他减肥药,效果可以但后来就抗药了,还要时刻注意饮食不然就反弹!
现在体重总是在114左右上下起伏,近期有些控制不稳定,有上升趋势。
我是意志力不很强的人。但是却十分爱美,很着急!

综上所述希望大家帮我找到合适的减肥方法!确实可行的经验!谢谢~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!!!!!!!
做广告的不要了!!!

单单通过节食维持体型还行,要想减肥就有些困难了……

上班族的话,可以试试看这种减肥方法(个人建议),我自己那个时候平均每个月有瘦了4-6斤的样子。

节食+适量运动(活动)

每天食物摄入量在800-1200千卡。

饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物!把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。烹调食物用的白糖用甜味素代替。吃肉类(鱼肉除外)不吃皮。猪肉尽可能少吃,猪肉不但热量高,而且脂肪含量也很高,就算是瘦肉,其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。

做到“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”。

早餐一定要吃,而且要吃得有营养(均衡),这是减肥的关键。

吃好早餐不易发胖

有的人喜欢吃高热量的早餐,午餐和晚餐则为低热量或省略不吃;而有的人早餐只是简单凑合,午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同,但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人,再配合低热量的午、晚餐,脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,等到午、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,而又吃进高热量的食物,结果是吃进的热量比消耗的热量多,当然易变胖。

早餐配置原则:食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米,它们不但营养相当丰富,而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用,对减肥非常有利。

晚餐要吃得少,如果熬得住的话,晚上可以不吃主食,只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜。

睡前4个小时不要进食。

每天多喝水,喝水可以促进代谢,建议2000ml左右,但也不要太多,以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水,杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料。

亦可以选择喝荷叶茶,必须是第一泡的浓茶,第二泡完全没有减肥的效果哦。在饭前喝一大杯,饭后半小时也可以喝,偶尔吃了什么零食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效,自古以来都是减肥的良药。MM在生理期不能喝。