如何锻炼可以有效的提高100米与跳远成绩

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/03/29 21:39:22
谈谈具体的训练方案

力量是关键,可以多跑跑楼梯,这个效果特别好

还有就是技术——100米需要放松的技术,全程不要太紧张,尤其是起跑,不然会很僵硬。
跳远需要多多练习,找到自己的节奏和步点,固定下来,这样比较容易发力

首先要练爆发力
再就是腿部力量了
深蹲杠铃 练爆发力的
还有就是那些辅助练习

去健身房当然是最好的选择!主要锻炼下肢肌肉.记住是主要,上肢也要练!肌肉一定要协调.