救命啊!!!!!谁来帮我??有减肥经验的告诉我你们的经验!!

我和你身高一样，之前最胖的时候135斤，现在115斤，还在努力中。
我是一个月减了10斤，之后又断断续续瘦了10斤，1、2斤的反弹还是有的，但是我觉得是亲身体会，所以对你应该有点借鉴意义。

饮食：
早起空腹一杯蜂蜜水，然后正常吃，有营养的！午饭吃8分饱，一定别吃油炸的！晚饭建议最好不吃，实在不行就吃点青菜或者粥，但是也不要吃油炸的！可以晚饭后喝个益生菌的酸奶。平时饿了就喝豆浆或者水！但也别喝撑了！不饿就可以了！睡前4个小时就什么都不要再吃了！
如果担心营养不良，那就每天补充一片Vc什么的！我每天早上都就着蜂蜜水吃一勺花粉！很好~

运动：
我觉得减肥真不能偷懒，一定要坚持！所以别看完我下面说的就叫苦啊！我是过来人，坦白讲，坚持挺不容易的，但是真的很有效，而且反弹小！有心理准备了就往下看，其实就是按要求坚持！！
我每天晚上都会去运动1个小时左右，主要是穿着减肥裤（就是连身的、不透气的舞蹈服，你肯定买得到。），然后再快速走至少30分钟，不是慢跑，是快速走！如果想减大腿，就带根跳绳儿。我当时每晚都在大学的操场运动，所以走一圈（400米）就连续快速跳绳100下，然后接着再走一圈，接着再跳100下，……这样重复……运动量由你自己的情况来定。我的经验是，刚开始时先不要跳绳，就快速走20分钟或者5圈（400米一圈），这样重复一个星期，慢慢适应了再开始加量，直到可以坚持连续快速走8-9圈之后，你就可以加跳绳了，我的强度最后保持在走5圈跳500下。坚持一个月，真的很有效！但是，前提是，饮食也要配合！否则就白运动了！！你想清楚了！可别回家又爆吃！最多一杯酸奶！运动完一定要压压腿，拉拉筋，可以塑型！
我最后的最显著的成果表现在肚子和大腿！肚子全没了，大腿看着就细了，并着中间都有缝儿了，呵呵~当然，胸！是肯定会瘦的！没办法~

希望我的经验对你有帮助！一定要健康减肥！不要求快！我上班以后，就没时间这么规律的运动了，但是注意饮食的话，基本不反弹，而且我觉得，每天晚上抽出半个小时运动，那绝对是可以的！没时间是借口！关键还是在自己！加油！！！祝你成功！

最简单的,也不麻烦
我就成功了
1,白天怎么吃都行,但不要太饱
2,晚上7点