如何锻炼身体?.详细请进来,

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 06:25:50
我是初2的学生.高.瘦.我想知道该怎样训练我的耐力.速度.柔韧.力量.
最好有方案.
PS:我体力不是一般的差.

跟我差不多
游泳，俯卧撑，打篮球
很有效

俯卧撑.引体向上。双杠臂曲伸。主要练习胳膊，胸肌和背，去锻炼吧！！每天坚持练习就好

第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟30个
垫高脚的宽臂俯卧撑30个

第2天练腹部肌肉
仰卧起坐60个
团身起做40个
http://zhidao.baidu.com/question/9794196.html

第3天腿部运动，深蹲100（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。

第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯（轻微），休息。