求一个健身的计划!懂的近来!

恭喜你训练的成果.

心肺功能不用去健身房,每天一小时的长跑就能锻炼的很好.
要增加重拳的力量我也有个好方法. 当时在武校训练胳膊爆发力用的. 找几根废自行车内胎,系成一根,两头各系一圈正好能把手套进去.练时候找一固定的杆子把车胎套上,向前出拳..... 既增大爆发力,又增加出拳的力量,非常实用

最科学最明知的计划就是去健身房了,在家想成为<健美先生>是不可能.
在家或在运动场的肌肉训练根本达不到健身要求.到健身房后在高人/教练的指导下做科学训练吧!你那追求科学的心我很欣赏.

联系心肺功能游泳最好，不过条件可能不太方便，其实，跑步也是不错的选择，不过看到你的侧重方向可是有点问题啊……你要去打架吗？如果想练功夫不如直接去练跆拳道，很有用！本人是跆拳道红带，既能健身又可以加强技巧，何乐而不为那?

想在家健身,建议你上网找刘肼宏的健身书去练,而且可以用室内的东西来达到健美的目的,成本才25元左右