如何补钙

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/03/29 06:13:16

补钙的重要性:
  1、钙是人体内含量最多的矿物质,参与人体整个生命过程。
  2、人体自身无法产生或合成生命所需要的钙元素。
  3、人体很难从食物中得到足够的钙元素来满足体内代谢的需要。
  4、含钙量高的食物进入人体内,很难直接被人体吸收。
  5、人体长期处于钙不饱和状态会引发许多疾病。
  6、儿童、孕妇和中老人对钙的需求量高于平均值,更要补钙。

  补钙的误区:
  1、没有缺钙的感觉-身体会消耗骨骼中的钙以补充体内钙的缺乏。
  2、食补优于补钙剂-花费大量时间、金鱼的食补,却增加了身体消化器官的负担,而一片钙剂却可达到事斗功倍的效果。
  3、补钙要添加维生素D-勤晒太阳可达到同样的效果,维生素D添加不当却会产生副作用。
  4、看不到立午见影的效果-感觉到缺钙引起的身体不适与补钙后健康的恢复都需要一定的时间。
  5、钙、锌同时补-钙、锌、铁等不可同时补,因为人体对这几种微量元素的要求不一样,同时补对人体有害。

  钙制剂的选择:
  钙制剂的发展历经无机盐钙、传统的有机盐钙以及具有生物活性结构的新型有机盐钙三代,其中:
  第一代产品,以无机盐为主,代表为动物鲜骨、贝壳、碳酸钙矿石等,选择时应注意其重金属含量是否超标。
  第二代产品,以传统的有机盐为主,代表为乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等,选择时应注意其含钙量及吸收率。
  第三代产品,以具有生物活性结构的有机酸钙为主,代表为L-苏糖酸钙,其特点为能帮助受损骨骼进行修复与再造。

缺钙是个很严重的问题
但不能滥补 这样会造成大量的钙流失
补钙产品不能滥吃 一定要询问医生
再在吃的方面注意下 多吃含钙高的食物

多喝牛奶还有多喝骨头汤都可以补钙的哦!