怎么锻炼肌肉..

17岁，我是那年开始练健美的，不过一直没人指导。真正开始练健美是去年。你想练胸肌最好的动作当然是推胸动作，主要是卧推，上斜推，连一段时间后，再加上下斜推来修胸型。
另外，肌肉有很强的适应能力，你练习的动作需要定期改变，身体的每个部位都有很多联系方法，练腹肌只有仰卧起坐是不行的，而且你一定要保证动作的质量。
最后还要对你说，练习是有方向的，你练习的目的是什么一定要明确。要健美的话你一定要去健身房，经过正规训练和正规动作训练，还有科学的练习方法，很好的饮食，充分的休息。吃练休息各占三分之一；要是仅健身，你这样练已经够了，你的身体会很健康，身材会越来越好。

是不是肚子上的肉太多,腹肌没有露出来? 腹肌最好是变速跑加仰卧起坐以及单杠挺腿来练

至于其他肌肉吗,我觉得你哑铃的重量不够或没有锻炼充分

最好去健身房 那有专业的健身教练 可以系统的锻炼某一部位的肌肉

去健身房吧~~~~ 我同学也是在健身房练的~~~~
看起来挺有效果的
不过你每天上学就抽点时间去吧 为了肌肉~~~