踮脚尖会影响身高和体型吗?有比这个更简单练弹跳的吗?

狂练习伸蹲（快速下蹲），每天100个。增强大腿、小腿肌肉爆发力，弹跳力增加。还有就是每天尽自己的最大能力，跳跃，N多次。最好是有一个篮架，就想方设法练习触摸篮网、篮板下沿，甚至篮筐。负重跳跃基本没用。
备注：多大年龄？初中生垂直弹跳50厘米，高中生垂直弹跳70厘米为佳。

你想练什么

你就一直跳呗，每天跳几十次

去买沙袋铝块之类的重物绑再小退上除了睡觉洗澡之外都带着（此方法适合穿长裤季节）。还可以每天摸高百次最好带着重物。坚持半年你应该会发现原来我跳起来也可以在空中呆那么久。