打篮球防守中的身体对抗怎么训练能有效的变强`

加强身体对抗需要长久的努力，比如说：做仰卧起做等可以增强腰部力量使自己能最大限度的防守对方的转身突破，练蛙跳可以加强弹跳力使自己好抢篮板球，盖帽，做俯卧撑可以加强手部的力量使自己被对方强打篮下时用单手顶住对方不会被对方很容易的硬吃

扎马步