我今年17了，

如果你不是专业运动员，建议不要象楼里说的那样练习．职业运动员有专门的食谱、器械以及恢复仪器甚至有按摩师，一方面是减少受伤的可能，一方面可以提高自身的身体素质，象楼里这样练的，没几个普通人能坚持下来，甚至可能导致运动损伤
建议你增加营养，适当进行锻炼，练好扎实的基本功和基本技术，一样可以打好篮球的：）

这个要看个人的锻炼的程度
平时的锻炼是最重要的，想要摸到篮板不是件好办的事。
一方面是个人的锻炼要刻苦！！！
注意事项：不要以沙包来提高你的腿部力量，它会影响你的身高的发展。
另一方面是要看个人的天分！！！
这个不一定，要相信天分是自己创造的。
锻炼的方法:蛙跳是个很好的运动，但要注意一点，蛙跳个有氧运动，锻炼后肌肉会疼痛，所以一周最多两次。-----如果超过肌肉的负荷会带来副作用。
蛙跳是个有氧运动，在球场上体力也是重要之一，这一点长跑是再好不过了，距离在1000-2500米左右，这一项可一天一次或两天一次。
最后祝你成功，说不定你是未来的‘姚明’

每天蛙跳，每组：一个来回20米。
每天5-8组。
一个月后你就有提高了。
但是你要注意：每次连过后大腿肌肉以及其他附件肌肉会很疼痛。但是要坚持练下去。

没有简单的,弹跳高5厘米不练是不可能的!如果你想扣的话,那么以下的方法就有可能哦,下面的方法大概能跳高多到10-20厘米,加油吧,我170的同学都到摸到筐.

本训练计划周期为一周；每天一小时。所有训练内容均在音乐环境中进行。

星期一： 四个内容
1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组