营养的早餐应该怎么搭配？

原则：易消化，防刺激，多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
　　推荐食谱：酸奶1瓶或新鲜牛奶半磅、燕麦粥、蒸或煮鸡蛋1个、水果（西瓜、香蕉）或面条。
　　建议时长：20分钟左右
　　特别提示：最好不要吃煎鸡蛋。

　　清晨饮食3忌
　　1。 忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
　　2。 忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
　　3。 忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
　　另外，不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃；而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。
　　清晨养胃汤
　　材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。
　　做法：1。将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。
　　2。煮沸后改用小火慢煎15分钟。
　　3。滤汁入大碗，加入白糖调味即成。
　　功效：汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。
　　桑椹三明治
　　材料：切片面包若干（无味或咸味）、桑椹罐头1瓶。
　　做法：1。将桑椹罐头打开，舀出3~4粒桑椹粒放在面包上。
　　2。再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。
　　功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。
　　早晚养胃粥
　　材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。
　　做法：1。莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。
　　2。三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
　　3。根据个人口味调味后早晚食用。
　　功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。

建议不要吃太油腻的食品 最好吃点维生素蛋白质含量高的食品 稍微摄取点含糖类的食品 我有个早餐食谱 你看看行不 ：一杯牛奶 稍微加点糖（糖对每天工作学习的人是很重要的体力资源 吃多就不好了）一片熟牛肉（男生可以吃两片 女生就一片吧 要不会胖的）一碗清淡的米粥（里面加点胡