我总是失眠，我才22岁，

克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　一、压力型失眠

　　职业类型 :企业管理者、公务员、科研人员失眠表现 :入睡困难、睡眼浅、多梦、易醒。通常这部分患者到晚间虽然躺在床上半天了 ,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题 ,无法安然入睡 ,即便睡着了 ,梦中也会浮现各种影像 ,第二天起床昏昏沉沉的 ,仿佛腾云驾雾一般。

　　失眠程度 :中度 (失眠 10天～ 30天 )

　　失眠原因 :身处优胜劣汰的环境中 ,工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头 ,就睡不着觉了。

　　修补方案 :先减压 ,再入睡。方法得当 ,中短期就会恢复正常的睡眠。

　　假如你躺在床上半天都没有入睡 ,不要着急 ,干脆起来放松放松 :

　　1.香熏法 :在卧室点上一盏香薰灯 ,淡淡的薰衣草香味会令人逐渐放松 ,不知不觉中就进入了梦乡。

　　2.按摩法 :感到自己相当疲惫 ,不要急于入睡 ,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下 ,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。