如何锻炼腹部让它没有肥肥的肉?

你好:

要想拥有完美腹肌,只做腹部训练是不够的.需要结合跑步

等有氧运动降低身体脂肪含量,腹肌才会明显!

参考计划:(1)每周跑步3-4次.每次3-5公里,时间30-45

分钟.

(2)每周3次腹肌训练,每次选3-4个动作,每个

动作3-4组,每组做到力竭.

参考动作:仰卧屈膝卷腹 悬垂直腿上举

坐凳两头起 屈膝仰卧起坐

仰卧直腿卷腹 仰卧蹬腿

悬垂屈膝举腿

1、隔天慢跑30分钟；隔天100米快跑5次＋深蹲跳50米；
2、睡前做元宝收腹＋俯卧挺身各一组，做到极酸痛为止；
3、喝茶；低脂低糖饮食，戒牛奶和酸奶；

每天做40分钟有氧运动，跑步就最适合你了。
你试一下，坚持一个月下来，你可以见到明效的效果了！

一边做仰卧起坐，一边玩呼啦圈。少食高热量的东西。多喝水。别总坐着和趴着。

躺在地上 不要用东西压住脚背 像做一般仰卧起坐一样收腹肌 然后用右手肘部碰左腿膝盖 用左手肘部碰右手膝盖 这样为一组 一天做个50组 第二天如果腹部酸痛的话就休息 直到恢复正常了再做 如此反复

如果能坚持最好的办法就是跑步,不但能减肥还能减少你的发病率~~能让你在同学面前健壮的像头牛~我就是这样锻炼的很有效的~~每天早晨30分钟就好了~~