引体向上的专家进 帮帮小弟嘞

先说一下，做引体向上身体最吃劲的部位是你的背阔肌,其次是肱二头肌、小臂以及肩部。

按照考试的要求（正握或反握，宽距或窄距），进行练习，做不了完整的就做半程引体向上，6-10个一组，达不到的话就尽量强迫自己多做几个（哪怕是半程或小半程的），做到力竭以后，休息1分钟（如果休息时间短导致下一组做不动就多休一会儿，但不要间隔太长）以后再来一组，每天4-6组。头几天会非常痛苦，你的肌肉会极度酸痛。如果头一天训练以后第二天感觉连抬胳膊都感觉困难就停两天，等到肌肉适应这种强度了，就必须保证隔天练习。

在间隔的时间里，用哑铃练习上臂、小臂以及肩部的力量，因为引体向上需要这几个部位协同发力。

原理是这样的，不过想要在一周的时间从3个到10个，几乎是不可能的，尽量努力吧，不过要避免过度疲劳引发肌肉或者软组织的受伤。

引体向上主要利用的肌肉群是背肌和二头肌

一般引体向上无法完成的，主要是背肌力量和二头力量欠缺

快速的方法，可以让别人举着你做 尽量做到力竭，后面休息要充足

3天你就会感觉到效果

二楼的说法不对。哑铃或杠铃卧推，主要是锻炼胸肌和肱三头肌，这对做引体向上而言，几乎没什么效果。
我同意三楼的说法 “引体向上主要利用的肌肉群是背肌和二头肌”
可以的话，举握铃（70%的最大力量） 10个一组，一天2-3组，中间休息5分钟，尽量做到力竭。一星期做5休2，合理分配。
注意练前热身和练后按摩放松，注意腕关节的保护，营养和休息很重要！注意补充蛋白质。

我不知道你的做法是怎样的，首先做的时候手臂尽量打开些双脚叠加双腿绷紧。这样做是为了提高你背部肩部臂部的力量，而且做的时候尽量保持匀速下来时不要把力量放净，上去时在最顶端稍微停顿下。每次要分组做尽量做到力竭这样是为了撕裂肌肉增长力量。（不知道你明不明白肌肉原理）不过最好有人在旁做下协助和保护，尤其是在力竭的时候如果方法不恰当或急于求成很容易肌肉拉伤，那就得不偿失了。这样持续练习你的力量就会持续增长了。以你173cm-55kg来看还是属于偏瘦型所以你必须想办法增加你肌肉持续性。（我想你做一个时会觉得特轻松，而做自己的极限时会觉得特无力吧）加油练