我想韧带全都拉开，这样好运动，不知道该怎样做才能安全高效，最重要是安全

压腿、伸展，扩胸等，都需要平时锻炼，但是不要一下子就拉到底，小心拉伤，循序渐进。

做一些准备活动，如压腿

你是要进行什么运动？短跑？长跑？健身一类的？
如果你一味的追求柔韧性，那么你的爆发力会降低的！也就是说你的短跑弹跳等成绩会下降，当然问题是一分为二的。
如果想把韧带全拉开，也好办，你这样：你在拉抻肌肉，韧带之前先做有氧运动三十分钟，这样你全身出汗，肌肉和韧带的粘滞性降低，非常容易拉开，腿部不要说小叉两天就行，大叉不用一个星期就能到底。
在拉抻的时候要注意：1、力量要由轻、缓。2、要循序渐进，不可冒进。3、一定要在全体全部活动开（全身上下大汗淋漓，这样容易）了以
后进行。
这是我多年的训练从教得来的，希望对你有帮助。谢绝盗版！