大家看看我这样仰卧起坐的组数和次数合理吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 11:47:11
我仰卧起坐一般做3组,第一组70下,其实70下做完后感觉腰和腹部还不是很酸,还可以继续做下去,但是力气没之前好了,脚有点点微抖,动作相比之前缓慢了一些,尤其是躺在地上起来的一瞬间,我都是用最快的速度才起到来的...然后一个半分钟(90秒)之后继续......
第二组一般做40下,第三组30下,但是还不觉得腰和腹部很酸,情况跟第一组做完差不多...总之现在做仰卧起坐感觉没试过做到很酸痛的情况
这种情况是好还是坏?我这样做对吗?
各位高手给个意见,谢谢~~!

你好:(1)不要以完成任务的心态去训练,最重要的是肌肉

感觉,动作是否标准.建议你这样做仰卧起坐(躺

在垫上.屈腿.双手交叉在胸前.做时上身卷起.离

地到30厘米左右时.停顿1秒.然后返回.不要落地

离地还有5厘米时.接着卷起.注意不要用惯性!

(2)只用一个动作练腹是不够的:推荐2个动作

1:垫上两头起

平躺在垫子上,臀部不动-腿和上身同时抬起.

象一本书要合上一样!(腿和上身接近90度时

返回做下一个.

2:仰卧蹬车

平躺在垫子上,模仿骑车动作

(把这两个动作加进计划.过段时间根据腹肌

适应情况.再调整计划)

http://v.youku.com/v_show/id_ce00XNTQyMTg4MA==.html

照着做就好了