我有一个很严重的问题,大家要帮助我!

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/03/29 00:55:27
各位大虾好!我比较瘦,自己有在尝试健身,想把身材练好一点,但效果不大,请各位大虾指教!有几个问题!
1:我的肩膀从侧面看很瘦很窄,穿西装和其他衣服都不好看,怎样练才能使我的肩膀看起来厚点!有没什么好办法能在短期内(3个月左右)就见效!我只有一对哑铃!
2:我高考时体检说是轻度扁平胸,让我很自卑,我健身一段时间后胸两外侧肌肉稍微有点增大,但胸两内侧却总不见长,以至于现在胸中间看起来很塌,要多难看有多难看!我很郁闷,像我这种情况有没什么好办法能练出漂亮的胸肌!
这两个问题让我很难受,也不太敢出去认识新朋友了,大虾救我!我只有一队哑铃啊!

给自己一个理由,你自己缺少自信。
你看没看过这样一个故事,一个从小就身体就不好的人,最后成为了世界冠军。
器械锻炼只能对你的肌肉有帮助。
三个月根本看不出什么。

用沙子和布做成沙包,邦在腿上,也可以的,不过不太方便。

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
别让哑铃把你练“哑”了 哑铃 全身都练得到
1 下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。
2 小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3 背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。
4 胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后, 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤
5 肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
6 肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。
7 肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。
8 前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
9 大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习