健美里面，每个肌肉每天练吗？

我现在是天天去健身房，每天都是把全身全部肌肉练一遍！觉得效果不是特别明显，我就想请问一下。

比如我一个星期的健身计划,假如我星期一练胸肌，星期二练三头肌！星期三练二头肌！是不是这样以此类推？但是我觉得这样每天就锻炼一到两个肌肉进度太慢，请专业人士解答一下！谢谢。。。

最好能给个具体的健美计划！

一、优先训练法
指对身体肌肉的薄弱部位优先训练.在初学阶段或练习一段时期后,从全身发展来看,某些部位相对比较差些,发展不够匀称,就要优先训练.例如,腿部肌肉与其他部位比较，相对来说差一些,那就应该把深蹲和腿屈伸运动放在一课的前面来训练,其余的部位放在后面来训练.
二、循环训练法
在每次训练时,把多个训练身体不同部位的运动 及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序,依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练.循环通常应包括6－14个身体不同部位的练习,每个运动练习间歇为45－60秒钟,每个循环间歇为2－3分钟.一次训练课可安排一个或几个循环训练/这种练法对初练者较为适宜.其特点是,能全面地影响身体各器官,系统,提高身体素质,增长肌肉力量和耐力/还可消除枯燥感.肌肉的局部负担不重,不易疲劳.能调动训练者的积极性,激发训练的兴趣.可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量.开始时先练一个循环,过2－3周再增加一个循环,逐渐增加到3－4个循环，但最多不得超过5个循环.
三、定量训练法
指把运动方式,器材重量,运动次数,练习组数和间歇时间等作出数量上适合规定的一种训练方法.具体明确,容易掌握,又是其他训练方法的基础。定量训练法是以肌肉充血发胀和兴奋发热的表征作为所定数量是否合适的依据的,做到了定量与定性相结合，便于检查和调控训练,动作的次数与组数以当时肌肉出现充血发胀的情况而定,一般应练习到有明显的充血发胀的现象为止,即肌肉达到了明显的饱和度.如果动作正确,负荷重量适宜,一般在规定的组数内即有“征兆”出现,否则要适当增加组数,以确保训练效果.不公重量大,组数多,休息短,而且常用两性质相同的动作来锻炼某一主练肌,训练强度相当大.因此,训练初期应进行一段时间的过渡性训练,以逐步提高适应能力,防止,肌肉疲劳过度和肌腱损伤.

你好:每次锻炼一到两个肌肉,是合理的.人的精力是有限的,练的部位太

多,会造成每块肌肉都练的不充分!(还有长肌肉需要休息,所以一块

肌肉,一周训练最好不要超过2次)

以下计划可以参考一下:

增肌训练计划:

1.慢跑热身10分钟