如何跑步跑的快,跳的远,急急急急?????

跑步我不确定，但跳2米以上是小CASE，
练脚尖的力量，跑步用脚尖，你会感觉很轻，
跳的时候也是用脚尖，也要有这种感觉

负重训练，俯卧撑，练上几天很好就做到十个了，不要怕累

也太简单了吧？？？

多跑，多蛙跳，多做俯卧撑。

如果用上器材我想效果会好很多，不过你，多做就足够了。