UC知道关于俯卧撑的问题...高分悬赏!!!!!!急
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 14:18:42
1.下撑是等2秒左右在起来,每组10个上下,每天3组,每天都做.
2.一次性的做得快快的,做到肌肉有酸痛感时就不做了,等肌肉完全不痛时在做.
哪个好???如果都不对的话那应该怎么做?
2.一次性的做得快快的,做到肌肉有酸痛感时就不做了,等肌肉完全不痛时在做.
哪个好???如果都不对的话那应该怎么做?
我练过体育的
第一个明显是比第二个好
原来我也是按第二中方法做
可后来教练说那样一点也不好
不如慢慢做的稳定
下去的时候快一点
起来的时候慢点
这样练下去
肌肉线条还有你的劲儿都能练起来
^_^
每天3组太少了，如果想增加肌肉，要做12组或者更多一点。动作还是慢的好，每组做8-12个，做到力竭。如果完成12个非常轻松，就要考虑负重（背后加杠铃片）或者脚高手低来做，总之每一组后面几个要完成得比较吃力才能达到训练目的。组间休息30-60秒左右。
要看你是想练什么的，练线条的就第一咯
如果只想练大胸肌的话 就第二，但是会变成一块的样子(扁平)
要配合呼吸,中间停顿,达到顶峰收缩.最少做5-8组,每组做到力竭,每组休息1-2分钟,训练后休息3-4天让肌肉得到休息和生长,期间要注意补充蛋白质.
地一个好