患腰间椎盘突出,该怎样运动治疗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 03:42:47
我16岁时曾患轻微的腰椎盘突出(从下面数3-4节官节),平时偶尔会有点疼痛县较容易累,现在我常喜欢做运动,而且学校有比较好的锻炼器械资源,我应该多做什么运动,一般要做多久?一周要做多少次?或是一天要做多少次?请提示,我现在20岁了
谢谢!

做大飞燕，小飞燕，拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。
注意事项
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。
4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。