引体向上怎样靠摆甩上去?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/15 15:21:12
我死拉拉不了几个,别人都会用摆的,我不太会,请问如何摆动上去?
向前挺胯,身体成前成弓型,然后向后上方厥屁股,借助这个劲头双手用力拉就起来了,有的杠会软些,到时你就会感觉是被弹上去的。总的来说动作有点猥琐,向前XXOO然后向后厥臀就是这个要领。不过还是建议你只用臂力生拔,假如你能拔6个,肯定能甩20个。
肩.腹部训练;
坐姿哑铃推举 12-15RM (次) x3组
哑铃侧平举 12-15RM
仰卧起坐 15-20RM
仰卧举腿 15-20RM
可以锻炼腹肌
起始姿势
两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
动作过程
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。 呼吸方法 将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
注意要点
上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
身子要保持放松,不要僵硬.主要是靠腰腹和下肢来用劲.膀子就像秋千的两个绳子一样是来回打浪的.再往上的时候要收腹,双腿放松的向上摆.向下的时候腹要展开,腿用力的向后甩.最主要的就是要全身保持放松.
身体好才行,不要死趁
要锻炼肱2头
腹肌好就行