怎么练弹跳答得好加50分

1个小时的时间啊

建议开始先原地做20个蹲起 小腿感觉酸痛后 开始跳绳

跳绳的速度尤慢变快。1分钟60-75下。

然后休息1分钟。休息的时候踢踢腿什么的。

第2次 做15个蹲起 然后开始跳绳65-80下。

也可以自己选择做适宜的蹲起数量。呵呵

建议你再做点蛙跳（30米） 和摸地跳（15个/组)

贵在坚持哦!

多练。反正我弹跳不好。

跳绳
跳橡皮筋
双脚绑上沙袋，循序渐进，一点一点增加沙袋的重量。

锻炼是一方面,饮食上也要注意,多吃一些含钙多的食品,多喝骨头汤,另外锻炼前压腿也很重要,要把韧带拉开才行,最后,注意保持自己的体重