本人，女身高160cm, 130斤，制订怎样的减肥方案，平时有转呼啦圈和跳绳，结合怎样的饮食才能减肥？

最好是早上跑``跑到汗流夹背就可以了```

我坚持过半个月``早餐正常吃喝的牛奶豆浆要无糖的，中晚餐我不吃主食（米饭）就只吃菜，什么菜（尽量不吃大荤的，吃瘦肉或鱼）都可以``吃到8分饱。不要吃糖类，少吃大油类，淀粉类食物。 主食是淀粉类食物，米饭的热量很大，想减肥特别是晚上，就不要吃主食，可以吃点底糖水果再吃菜，睡前5小时不要进食。我是11-12点睡，7点过后，我基本上什么都不吃了。刚开始不习惯，晚上会有点饿`就喝点水，习惯了7点之后，就不吃不喝了。 （建议你每天还可以喝茶，不喝水`渴了就喝茶效果更好）
半个月瘦了10斤```效果很明显``

希望我的亲身经验可以帮到你，祝你减肥成功。

早上:全麦面包,豆浆,水果
中午:饭+菜
晚上:水果
拒绝一切零食

我现在也在减肥
一起努力吧
平时少吃点就可以了

嫁给我！